瑜伽瘦腿 这些动作要做好

时间:2018-02-12 10:33:54来源:易惠网  阅读:(224)收藏复制地址
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  今年的维密大秀已经落下帷幕,屏幕上一双双修长的美腿不只是男人心动,女人更加羡慕。腿部是最容易展现美感的部分,正如“美不美看大腿”,一双美腿是每个女孩子炫耀的资本。搭配衣服更是没得说,怎么穿都好看。

  今年的维密大秀已经落下帷幕,屏幕上一双双修长的美腿不只是男人心动,女人更加羡慕。腿部是最容易展现美感的部分,正如“美不美看大腿”,一双美腿是每个女孩子炫耀的资本。搭配衣服更是没得说,怎么穿都好看。然而因为天生条件的限制,想修炼成维密天使那样的大长腿,对我们而言不现实,但是让我们的腿部线条更加好看,还是可以做到的。

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  下面几个瑜伽的简单动作,就有助于我们练就一双美腿哦!

  

  一、蝴蝶式坐姿训练

  

  蝴蝶式是指瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿体式,是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。首先我们先坐下来,两脚相对,双腿弯曲,膝盖尽量贴近地面,慢慢感受压力,此动作持续30s-60s之后放松一下再继续3次。这个动作可以提高臀线、X型腿、O型腿等。

  

  二、仰卧提臀式训练

  

  首先先平躺在瑜伽垫上,双手向两侧平展张开,双腿弯曲,接着双脚支撑抬起臀部,抬到身体的极限,并且在最高点停留1s的时间再落下。重复动作;为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。仰卧提臀式训练有瘦大腿和提臀的作用。

  

  三、推摩式训练

  

  推摩式是一组很简单的瑜伽动作,首先先在瑜伽垫上坐着,双腿向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。练习这一式可以帮助我们锻炼全身的肌肉,坚持练习一段时间就可以帮助我们实现塑形的目的。

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  莫要小看这三个简单的动作,长期坚持做的话,对于腿部的线条塑造可是显而易见的,小仙女门抓紧连起来吧。健康瘦腿不需节食,更不需吃对身体副作用大的减肥药,美腿的同时,又能舒缓僵硬的身体,轻轻松松拥有一双美腿!


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