水桶腰大肚腩减肥最有效的方法详解

时间:2018-03-09 14:28:23来源:易惠网  阅读:(213)收藏复制地址
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  水桶腰大肚腩一直困扰着很多人?不用怕,只要用心一定能瘦下来。下面易惠网小编总结了一些有效的减肚子的有效方法给你,轻松就能瘦12斤哦!赶快来试试吧!

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  1、一定要喝足水。


  喝水不仅可以美容,更可以帮助体内新陈代谢,简单来说,就是消耗卡路里也必须有水的参加。曾经我从21号开始,每天喝至少4.5L的水,再加上一些荷叶茶营养蛋白质奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。刚开始我也是不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后大概半小时一次。


  不少JM们刚开始减肥时瘦很多,但那多减水份,而我就没有这方面顾忌,因我每天都喝10斤水,怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水,才不管第二天眼睛肿不肿呢,嘿!

水桶腰大肚腩减肥最有效的方法详解_易惠网

  2、饮食要规律,一日三餐正常吃饭。


  很多美眉盲目减肥,觉得少吃一顿饭,就能瘦一点。我也曾犯过这样的错误,结果饿的头昏眼花就去吃一顿超级餐,之前的努力也就白费了。


  最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆,因这两样长期留胃中,很难消化,也容易造成大肚腩。


  3、生活作息要规律。


  每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提前11点半吃饭,睡觉时间也都提前晚12点以前,这么说,每天作息吃饭时间规律以后,帮助减肥成功一半。


  4、多做做小动作。


  减肥一个多月,我没有大量地运动,没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班,手必提东西包包一瓶2L水,别小看提东西哦,这个消耗卡路里。以前懒啊,连去哪都开车,现在基本不走路就挤公交车班,走路站立时候都要吸紧小肚子。


  别小看这个哦,我减肥最先瘦地方就肚子,以前肚子都是肉,三圈肚子真太怕。现在赘肉基本没有,只还有一点点,腰线也很明显,这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑,那很不规范啦,还有以前学过搏击操,没事就开音乐跳舞乱扭,看电视也站着,尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐,不然打死我都不坐着。

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  5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种。


  这类食物中,尤其是油炸类的食物,富含卡路里,又不容易消化,能不吃就不吃。每天午人体新成代谢最快时候,所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜,马不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,什么都不能再吃,哪怕一小颗话梅。


  6、中午最迟也要三点之前吃完饭。


  中午是很宝贵的一餐,是超级珍贵的一餐。一定要吃饱。在单位食堂吃饭,我都点4份青菜类,小半碗饭,肉都不吃,因猪肉卡路里很高,能不吃就不吃。油腻的食物也是如此,能少吃就少吃。每天中午都吃饱,下午都不饿,JM们好好享受中午那顿饭哦,但尽量11点40分以前吃完。


  7、吃饭不宜过快。


  充分咀嚼食物,多吃富含镁与钙的食物,因为镁钙有助对抗紧张,并对消化有益,可防止脂肪过多储存,帮助减少腹部隆起的机会。


  8、适量吃点酸奶。


  酸奶可以激活消化酶,有助于改善肠道微生物系统,有效的控制小肚子赘肉的滋生。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物,也是有利于减肚子的。


  9、晚饭要少。


  不少美眉早餐轻松应付,午饭吃饱,晚餐常常很丰盛。这样势必造成饮食不均衡,加之晚上活动少,脂肪也就堆积起来,小肚子慢慢就凸显出来。对于体重超标的来说,一天的饮食比例首先就应该调整。晚餐前,可以多吃一些水果,喝杯水,将胃液冲淡一些,同时又占据了胃中的部分容量,还可以减轻因控制饮食带来的不适。


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