六个简单的瑜伽动作 轻松瘦腿

时间:2018-03-13 11:12:03来源:易惠网  阅读:(231)收藏复制地址
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  瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧改善,人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种打到身体心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达到身心的合一。

  瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧改善,人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种打到身体心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达到身心的合一。

六个简单的瑜伽动作 轻松瘦腿

  六个简单的瑜伽动作轻松瘦腿


  一、瘦腿瑜伽之下狗式变式


  跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。


  二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿


  1、坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。


  2、双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

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  三、瘦腿瑜伽之勇士式


  1、俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。


  2、身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。


  3、放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。


  4、放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。


  5、站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。


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  四、瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯


  1、站姿预备。


  2、双腿交叉,身体慢慢往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实伸展双腿后侧肌肉。


  3、维持三到五个呼吸,并重覆练习几个回合,结束后换脚练习。

  五、瘦腿瑜伽之半脚尖式


  1、双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。


  2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。


  3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

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  六、瘦腿瑜伽之单腿运动


  1、仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。


  2、将抬起的腿往上牵引抬起


  3、足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。


  4、剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。

六个简单的瑜伽动作 轻松瘦腿

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